[...] zmiana. A tak wlasciwie to co mi radzicie jesc przed i po treningu? Wrzuce diete z dzisiaj, ocencie(jeszcze nie wiem gdzie zwieksze): I POSILEK - 8:40(bylem na badaniach na czczo dlatego tak pozno) ok. 45 g platkow owsianych 250ml mleka jablko kromka chleba wielocostam(zapomnialem teraz ale wiecie o co chodzi) maslo twarog II POSILEK - ok. 10:30 [...]
1) rano na czczo: - 5g pojedynczej formy kreatyny 2) przed treningiem: - porcja boostera przed treningowego (bez kreatyny) bądz mix np: argininy, cytruliny i kofeiny. - bcaa ok 1 grama na 10 kilogramów masy ciała 3) po treningu: - 5g pojedynczej formy kreatyny - bcaa około 1 grama na 10kg masy ciała 4) przed snem - porcja zma/mzb lub osobno: - [...]
1) rano na czczo: - 5g pojedynczej formy kreatyny 2) przed treningiem: - porcja boostera przed treningowego (bez kreatyny) bądz mix np: argininy, cytruliny i kofeiny. - bcaa ok 1 grama na 10 kilogramów masy ciała 3) po treningu: - 5g pojedynczej formy kreatyny - bcaa około 1 grama na 10kg masy ciała 4) przed snem - porcja zma/mzb lub osobno: - [...]
Bynajmniej w moim przypadku jest tak, że rano nie mam tyle chęci, więc i mniej siły mam na wykonanie ćwiczenia. Częściej ćwiczę wieczorami, ze względu na szkołę. Z drugiej strony chcesz ćwiczyć na czczo, a co potem? Solidne śniadanie? Nie wiem czy dużo da taka metoda. Pozdrawiam
[...] się zajechałem Tabatę robiłem od grudnia nawet co drugi dzień, wychodziły nawet 4 TABATY dlatego teraz NOWY PLAN: siłowy bez zmian aero: wtorek/czwartek/sobota/niedziela na czczo tabata: okazjonalnie raz na 10-12 dni... jednak mix tabaty+after'u+siłowego+innych czynności daje w kość jutro edytuję 1 stronę z wypiską treningową zostawię obecny [...]
[...] faktem jest, ze siła na nogi ruszyła ! Przysiad zrobiłem 10 powt. z ciężarem 70 kg :) 10 kg więcej niż zawsze. Znowu zacząłem lepiej jeść: Zjadłem wczoraj i dzisiaj na czczo Nano-x9 rano 5 tabletek i 5 tabletek przed treningiem, czuję w końcu działanie niesamowitą pompę mięśniową przez dłuższy czas także i po treningu. Tak to będę dawkował [...]
nawet w tamponach nie wiem nia smakowalem ale jesli sa koloru czerwonego to na pewno nie jest to ciekawy objekt do posmakowania i nawet bear grylls na glodzie by tego nie zjadl co to za epidemia ze wszyscy teraz kreatyne na czczo żrą? Zmieniony przez - remik664 w dniu 2010-01-05 19:56:03
łap sie za nos i nie oddychaj tak długo aż połkniesz wszystko , potem tylko uważaj na cofke , wiec stój nad zlewem :) nie ma co płakac nad smakami , sam pije teraz purple wraath + gl-6 na czczo i naprawdę chyba ch*jowszej kombinacji nie ma na swiecie ...
Bieganie na czczo jest najlepsze na spalanie fatu,ale tez i miesnie moga lekko poleciec. Polecam po 1/2 posilkach jezeli twoim celem jest utrzymanie tluszczu na przecietnym poziomie
ogolnie w ciagu calego dnia sa mozliwe skoki wagi 2-3 kg oczywscisie jezeli jako baze damy wawe z ranna na czczo a wejdz na wage wieczorem albo po paru litrach wody i posilku sytym ... zjadajac marne 100gram ryzu i 250 g kuraka i wrzywa mozesz przytyc na raz 0.5 kg Zmieniony przez - r0lnik w dniu 2010-01-13 23:16:15
Wątpie czy to pomoże bo dzisiaj na śniadanie (po aerobach na czczo wziąłem BCAA przed i po, prysznic i śniadanie) Na śniadanie było mleko 0% + troche włoskich orzechów, kilka rodzynek no i 4łyżki owsianych, jedna łyżka ma 15g czyli jakieś 60g owsianych czyli wyjdzie prawie 50g węgli. Dobrze to rozkminiłem ?
Plan dzisiejszych ćwiczeń: * na czczo 50 min taboret * po południu aero: 1. Unoszenie nóg w leżeniu 15/15/15 średnio 2. Brzuszki na ławce 20/20/20 średnio 3. Prostowanie przedramienia zza głowy 12/12/12 4kg łatwo 4. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 12/12/12 4kg dosyć ciężko 5. Podciąganie sztangielek do brody [...]
wyszukiwarka na przyszłość DT mono 5g rano 5g po treningu xpand 30-45 min przed treningiem DNT mono 5g na czczo Gainer według braków w diecie Co do treningu to podstawy wyciskania siady na wolnych ciężarach unikaj maszyn Zmieniony przez - phex1337 w dniu 2010-01-16 11:28:25
[...] trener SW. Dzień trzynasty 17.01 Ostatnio rzadko kiedy wchodziłem na swój DT ale od poniedziałku się to zmienia. Będę zaglądać pare razy dziennie. Wczoraj się ważyłem na czczo i po drugim zatruciu ;/ bo się zatrułem w nocy 3x wymiotowałem. 80kg. Doszedłem już do 37cm w łapie ale spadek 1cm. Muszę zmienić twaróg na jakiś lepszej jakości bo po [...]
w DT rano na czczo Trec Creatine 100% 5 gram -przed treningiem Nitrobolon II Trec 15 gram -po treningu Trec CM3 4 caps CARB BX 50 gram DNT -rano Trec Creatine 100% 5 gram wieczorem Trec CM3 4 caps w fazie przedtreningowej zwieksz nitro do 15 chociaz mozesz zaczac od 10 a nastepnie zwiekszyc bo w sumie wezmiesz wtedy pol dziennej porcji tego [...]
A i jeszcze jedno na pudle z kreatyny pisze żeby brać ok.3g (raz dziennie po treningu a w dni nie treningowe na czczo z rana) a na paru stronach i sklepach internetowych widziałem ze pisze brać po 5g 2x przed/po treningu.
[...] laskowych III posiłek: miarka MYOFUSION z wodą IV,V posiłek: zupa ogórkowa 150 g piersi z kurczaka VI posiłek: 8 białek i 2 żółtka pomidor 30 g boczku TRENING Rano na czczo 45 minut aerobów Po południu 45 minut aerobów Wrażenia Aeroby są bardzo fajne, powoli się rozkręcam. Jutro idę na siłownię po małej przerwie. Jakubie mam nadzieję, że [...]
ja robiłem co 7 dni, bo nie miałem sił 6 dnia wykonać treningu 3x solidny trening 3x 60-70 minutowe bieganie na czczo robiło swoje po takim czymś nie miałem na nic sił a organizm domagał się węgli, gdy miałem ładowanie w niedziele to w sobote w nocy nie mogłem spąc bo mnie okropnie sssało na jedzenie , budziłem sie o 5-6 rano i musiałem zjeść już [...]
Temat Marty1223 i jej powrót do zbilansowanej diety zdjęcia str. 36 i 65
